Dies ist der August-Artikel „Meine Stressoren der ersten Jahreshälfte reflektieren und reduzieren“ zum Beitrag: “Vorschlag für monatliche Themenbereiche in der Betrieblichen Gesundheitsförderung für zufriedene und gesunde Mitarbeitende”.
Stressoren reflektieren und reduzieren
Wir stehen täglich vor vielfältigen beruflichen und privaten Herausforderungen. Mit all diesen Verantwortlichkeiten kann Stress zu einem ständigen Begleiter werden. Doch effektives Stressmanagement ist nicht nur für das persönliche Wohlbefinden wichtig, sondern auch für die professionelle Leistungs- und Arbeitsfähigkeit. In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Sie Ihre individuellen Stressoren erkennen, reflektieren und erfolgreich reduzieren können, um in einem anspruchsvollen Umfeld besser zu bestehen.
Die Bedeutung von Stressbewältigung
Bevor wir uns mit den spezifischen Stressoren beschäftigen, ist es wichtig, die Bedeutung von Stressbewältigung zu verstehen. Gerade unser Job erfordert oft ein hohes Maß an emotionaler Intelligenz, Empathie und strategischer Entscheidungsfindung. Die Vielzahl der einzelnen Aspekte kann Stress verursachen, der sich negativ auf unsere Leistungs- und Arbeitsfähigkeit auswirken kann. Ein bewusster Umgang mit Stress ist daher unerlässlich, um langfristig erfolgreich zu sein.
Identifizieren Sie Ihre individuellen Stressoren
Jeder Mensch ist einzigartig. Das gilt auch für den Umgang mit den Stressoren, denen wir im Alltag ausgesetzt sind. Nehmen Sie sich deshalb Zeit, um Ihre eigenen Stressauslöser zu identifizieren. Reflektieren Sie Situationen, in denen Sie sich besonders gestresst fühlen. Ist es die Bewältigung großer Projekte mit engen Fristen? Die Kommunikation mit schwierigen Mitarbeitenden? Oder die Balance zwischen Arbeit und Privatleben? Indem Sie Ihre persönlichen Stressoren ermitteln, legen Sie den Grundstein für gezieltes Stressmanagement.
Wir arbeiten zur Indentifikation von Stressoren mit unterschiedlichen Fragebögen:
Z.B. was Ihnen besonders zusetzt und wie es in Ihrem Leben um die Balance von Stressfaktoren bestellt ist (Stressbarometer) oder auf welcher Ebene sich Ihre Stressoren besonders auswirken (nach alfa media Institut Dr. Kimpfler). Hier gibt es folgende Ebenen:
- Emotional-affektive Ebene: Sind Sie gefühlsmäßig belastet?
- Vegetative Ebene: Macht sich der Stress „im Inneren“ Ihres Körpers bemerkbar (z.B. in Form von Magenproblemen)?
- Motorische Ebene: Zeigt sich der Stress im muskulären Bereich (z.B. Verspannungen)?
Entwickeln Sie gesunde Strategien gegen Stressoren
Sobald Sie Ihre Stressoren identifiziert haben, ist es an der Zeit, gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Hier sind einige bewährte Ansätze, die Ihnen helfen können:
Zeitmanagement
Priorisieren Sie Ihre Aufgaben, setzen Sie realistische Ziele und nehmen Sie sich regelmäßig kurze Pausen, um neue Energie zu tanken.
Delegation
Scheuen Sie sich nicht davor, Aufgaben zu delegieren, wenn möglich. Das entlastet Sie und fördert gleichzeitig die Entwicklung Ihrer Mitarbeitenden.
Kommunikation
Offene Gespräche mit Kolleginnen und Kollegen sowie Vorgesetzten über Ihre Belastungsgrenzen können zu einer besseren Arbeitsumgebung beitragen.
Entspannungstechniken
Nutzen Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen, um Ihren Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Wir stellen dazu einige Beispiele von Atemübungen und Atemtechniken in unserem Downloadbereich zur Verfügung. Auch die von Krankenkassen anerkannten Verfahren Progressive Muskelrelaxation und Autogenes Training stellen wir vor. Wenn Sie hier einen „Zugang“ finden, dann raten wir Ihnen zum strukturierten Erlernen dieser Technik(en). Entsprechende Angebote finden Sie über die Datenbanken der Krankenkassen bzw. Autogenes Training bieten wir Ihnen auch als Online-Präventionskurs an.
Förderung einer Arbeitskultur mit wenigen Stressoren / geringer Stressbelastung
Beteiligen Sie sich, eine stressfreiere Arbeitskultur in Ihrem Unternehmen zu fördern. Schaffen Sie ein unterstützendes Umfeld gegen Stressoren, in dem sich die Mitarbeitenden wertgeschätzt und gehört fühlen. Fördern Sie Flexibilität und die Vereinbarkeit von Familie und Beruf, um die Arbeitsbelastung Ihrer Mitarbeitenden besser zu verteilen und Burnout vorzubeugen. Achten Sie auf ein gutes Betriebsklima und ermutigen Sie zu regelmäßigem Feedback, um Konflikte frühzeitig zu erkennen und zu lösen.
Fazit zur Reduktion von Stressoren
Stressbewältigung ist ein wesentlicher Bestandteil des erfolgreichen Lebens. Indem Sie Ihre individuellen Stressoren erkennen, reflektieren und gezielt angehen, können Sie Ihre Leistungsfähigkeit steigern und das Arbeitsumfeld für sich und Ihre Kolleginnen und Kollegen oder Mitarbeitenden verbessern. Investieren Sie in Ihre persönliche Stresskompetenz und nutzen Sie Ihr Wissen, um eine positive und produktive Arbeitsumgebung zu schaffen. Ein stressfreieres Arbeitsleben ist nicht nur für Sie von Vorteil, sondern auch für das gesamte Unternehmen.
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Nehmen Sie bei Fragen jederzeit Kontakt mit uns auf. Wir freuen uns darauf, die Gesundheitskompetenz Ihrer Mitarbeitenden zu fördern.
