Downloads unserer Rezepte

Ernährungsplanung & Empfehlungen

Planen Sie Ihre Ernährung – so einfach kann es sein!

Vorlage Ernährungsplan (Mo bis So)

Ernährungsplanstruktur zum Befüllen mit Rezepten (unserer Seite)

Ernährungsplan Aufzeichnung 5 Portionen Obst & Gemüse

„Five a day keeps the doctor away“

Empfehlung für gesundes Proviant

Was nehme ich auf Reisen mit bzw. was kaufe ich schnell ein?

Frühstück

Starten Sie Ihren Tag mit Energie und Genuss. Hier finden Sie leckere Rezepte für den perfekten Morgen.

Rezept Spezial-Müsli

Ein guter Start in den Tag

Rezept Banane-Ei-Pfannkuchen

Leckere und gesunde Pfannkuchen

Rezept Basis Smoothie

Gesundes Frühstück leicht gemacht! Video zur Zubereitung

Rezept Beeren Smoothie

Schmeckt echt beerig

Rezept Knusper Müsli

Granola mit hochwertigen Zutaten

Rezept Haferflocken-Bananen-Pfannkuchen

Wenige Zutaten und sind schnell zubereitet

Rezept Mandelmus-Banane-Kakao Brot

Eine sattmachende Alternative zu Müslis und Smoothies

Rezept Hirse-Banane-Porrige

Guter Ersatz zu Brot und Müsli bei gluten- und laktosesensiblen Menschen

Rezept Pancakes

Ohne extra Zucker

Rezept Dinkel-Kaiserschmarrn

Bekanntes Gericht mit alternativen Zutaten

Rezept Obstquark-Haferflocken-Frühstück

Powerfrühstück für einen guten Start in den Tag

Rezept Obst-Pfannkuchen

Alternative ohne extra Zucker und mit Vollkornmehl

Kurkuma Latte

Getränk zur Stärkung des Immunsystems

Mittagessen

Herzhafte Gerichte, die Sie durch den Tag bringen. Ideal für zuhause oder unterwegs.

Rezept Tomaten-Feta-Zoodles

Low Carb und tomatig

Schnelles Reisgericht mit Thunfisch in Ölivenöl und Feta

Des Trainers Liebling – einfach und lecker

Rezept Black-Bean-Patties

Echte Alternative zum Fleisch Patty

Kichererbsen Patties

Zusammen mit Burger, Pita oder Salat ein Genuss

Rezept Kidneybohnen-Mix

Eine gute Eiweißquelle

Linsensalat mit Tomate und Feta

Auch eine gute Eiweißquelle

Rezept Süßkartoffeln mit Linsen

Mal was anderes

Couscous Kichererbsen-Mix

Alternative Beilage

Rezept Sommerrollen mit Erdnuss-Soße

Mit Aufwand verbunden, aber es lohnt sich

Rezept Avocado-Pasta

Nährstoffbooster mit vielen gesunden Fetten

Abendessen

Entspannte Mahlzeiten für den Abend. Für jeden Geschmack.

Rezept Pizzafisch

„Wow“ ganz ohne Teig

Rezept Buchweizen Bratlinge

Wohlschmeckende Alternative zu Fleisch- und Wurstwaren

Rezept Kartoffelbrot

Wieso eigentlich nicht selber backen?

Rezept Emmerbrot

Vollwertige, gesunde und wohlschmeckende Alternative zu den üblichen Broten

Rezept Brokolli-Aufstrich

Kerne und Kräuter Booster 

Rezept Frischkäse-Feta-Aufstrich

Alternative zu Wurst / Käse und eignet sich gut als Dip zu Rohkost

Snacks & Drinks

Kleine Leckereien – perfekt für den kleinen Hunger und zum Mitnehmen

Rezept Haferflocken-Gemüse-Riegel

Schieben Sie dem Hunger einen Riegel vor!

Rezept Feta-Zucchini-Muffins

Herzhaft und schöne Abwechslung im Speiseplan

Rezept Flapjacks

Energieriegel für Sporteinheiten, Ausflüge oder Reisen

Rezept Müsli-Plätzchen

Süß mit „Gehalt“

Rezept Immun-Tonikum

Ein wahres Multi-Talent in Sachen Stärkung des Immunsystems!

Rezept Ingwer-Schnaps

Kleines Getränk für die Durchblutung und ein Wachmacher

Desserts

Süße Verführungen, die jedes Menü perfekt abrunden.

Rezept Schoko-Mousse

Erstaunlich ähnlich zum Original

Rezept Schoko-Bananen-Eis

Eis zur Abkühlung

Rezept Dattel-Brownies

Süße Nachtischalternative ohne extra Zucker, die lange vorhalten

Rezept Dattel-Zimt-Bällchen

Fitness-Snack selbst herstellen

Rezept Bananen-Avocado Creme

Wohlschmeckende und gesunde Kalorienbombe

Kontakt aufnehmen

Widerrufsbelehrung

Ich stimme zu und verlange ausdrücklich, dass Sie vor Ablauf der Widerrufsfrist mit der Ausführung des Vertrages beginnen. Mir ist bekannt, dass ich dadurch bei Downloadprodukten und digitalen Inhalten mit Beginn der Ausführung des Vertrages und bei Dienstleistungen bei vollständiger Erfüllung des Vertrages mein Widerrufsrecht verliere.

GESUNDHEITLICHE NUTZUNGSBEDINGUNGEN

Für Fitness- und Faszienkurse:

Mir ist bekannt, dass sich dieser Kurs an Erwachsene, bei denen keine Einwände gegen eine körperliche Betätigung sprechen, richtet. Ich bestätige, dass bei mir keine behandlungsbedürftigen Erkrankungen vorliegen bzw. ich diesbezüglich Rücksprache mit meinem Arzt gehalten habe.

Für Autogenes Training:

Mir ist bekannt, dass sich dieser Kurs an Erwachsene, bei denen keine Einwände gegen Autogenes Training sprechen, richtet. Ich bestätige, dass bei mir keine behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen vorliegen bzw. ich diesbezüglich Rücksprache mit meinem Arzt gehalten habe. Mir ist bewusst, dass die Teilnahme am Kurs auf eigene Gefahr erfolgt.