Dies ist der April-Artikel “Ergonomische Arbeitsbedingungen optimieren” zum Beitrag: “Vorschlag für monatliche Themenbereiche in der Betrieblichen Gesundheitsförderung für zufriedene und gesunde Mitarbeitende”.
Ergonomische Arbeitsbedingungen optimieren
Sie verbringen wahrscheinlich einen großen Teil Ihrer Arbeitszeit vor dem Computerbildschirm? In Zeiten von Homeoffice wird dieser Anteil oft noch größer. Die ergonomischen Arbeitsumgebung zu optimieren ist wichtig, um Rückenschmerzen, Sehprobleme und auch andere gesundheitliche Beschwerden wie Stress zu vermeiden. In diesem Beitrag finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihre ergonomischen Arbeitsbedingungen optimieren und Übungen, die Sie teilweise auch während Ihrer Arbeit durchführen können. Zusätzlich geben wir Ihnen Tipps, wie Sie mit Stress am Arbeitsplatz umgehen können.
Ergonomische Arbeitsbedingungen optimieren: Arbeitsplatz
Der Arbeitsplatz sollte so eingerichtet sein, dass er auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist und ergonomische Arbeitsbedingungen bietet. Hier sind einige Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, um die ergonomischen Arbeitsbedingungen zu optimieren:
- Der Bildschirm sollte in Augenhöhe oder tiefer positioniert werden, um Nackenschmerzen zu vermeiden.
- Der Stuhl sollte höhenverstellbar sein, um sicherzustellen, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Wenn Ihr Stuhl keine Armlehnen hat, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Arme auf der Tischplatte aufliegen und Ihre Schultern entspannt sind.
- Der Tisch sollte groß genug sein, um Platz für Ihre Tastatur, Maus und andere Arbeitsutensilien zu bieten. Stellen Sie sicher, dass der Abstand zwischen Ihrem Körper und dem Tisch groß genug ist, um Ihre Beine bequem unterzubringen. Die ausgestreckten Arme Richtung Bildschirm sollten diesen nicht berühren können. Der Abstand sollte also mindestens Ihre Armlänge betragen
Für weitere Informationen, schauen Sie sich gerne unser vollständiges Ergonomievideo an!
Ergonomische Arbeitsbedingungen optimieren: Pausen
Ergonomische Arbeitsbedingungen sind wichtig, aber regelmäßige Pausen sind es auch, um Verspannungen zu lösen und Ihre Augen zu entlasten. Hier sind einige Übungen, die Sie während Ihrer Pausen durchführen können:
- Mobilisation: Gehen Sie in die Endstellungen aller relevanten Gelenke. Ein Video dazu finden Sie hier.
- Kräftigung und Dehnung: Spezielle Übungen dazu finden Sie in unserer Unterlage zum BusinessGym.
- Augenübung: Schauen Sie vom Bildschirm weg und fokussieren Sie sich auf ein Objekt in der Ferne. Halten Sie den Blick für 10 Sekunden und kehren Sie dann zum Bildschirm zurück.
Für mehr Impulse, gehen Sie gerne auf unsere Downloadseiten!
Ergonomische Arbeitsbedingungen optimieren: Stressbewältigung
Stress kann ebenso wie unergonomische Arbeitsbedingungen negative Auswirkungen auf Ihre körperliche und seelische Gesundheit haben. Hier sind einige Tipps, wie Sie mit Stress am Arbeitsplatz umgehen können:
- Identifizieren Sie die Ursachen des Stresses und versuchen Sie, diese zu reduzieren oder zu beseitigen.
- Planen Sie Pausen ein, um sich zu entspannen und zu erholen.
- Nutzen Sie Entspannungstechniken wie Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation, Atemübungen oder (Atem)Meditation, um sich zu beruhigen und Stress abzubauen.
- Suchen Sie sich Unterstützung bei Kollegen, Freunden oder Familienmitgliedern.
Für mehr Impulse, gehen Sie gerne auf unsere Downloadseite “Tipps und Impulse”!
Insgesamt sind optimierte ergonomische Arbeitsbedingungen wichtig, um Rückenschmerzen, Sehprobleme und andere gesundheitliche Beschwerden zu vermeiden. Besomders, wenn Sie im Homeoffice arbeiten. Weiterführende Informationen in unserem Beitrag “Gesund im Homeoffice arbeiten”.
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Unser (Home) Office Health Check beinhaltet eine Potential- und Risikoanalyse. Mittels eines Interviews befragen wir die Mitarbeitenden „wo der Schuh drückt“. Wir ordnen die Ergebnisse nach Prioritäten und geben einfache Tipps und bieten praxisrelevante, individuelle Lösungen an.
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Nehmen Sie bei Fragen jederzeit Kontakt mit uns auf. Wir freuen uns darauf, die Gesundheitskompetenz Ihrer Mitarbeitenden zu fördern.
