Dies ist der Februar-Artikel „Meine Bewegte Pause für mehr Wohlbefinden“ zum Beitrag: „Vorschlag für monatliche Themenbereiche in der Betrieblichen Gesundheitsförderung für zufriedene und gesunde Mitarbeitende“.
Bewegte Pause: Mehr Bewegung im Arbeitsalltag für Gesundheit und Wohlbefinden
Die moderne Arbeitswelt ist geprägt von sitzenden Tätigkeiten, sei es im Büro oder im Homeoffice. Lange Stunden am Schreibtisch führen häufig zu einseitigen Belastungen des Bewegungsapparates, Bewegungsmangel und Stress. Dies kann zu gesundheitlichen Problemen wie Rückenschmerzen, Schulter-Nacken-Verspannungen und allgemeiner Erschöpfung führen. Eine effektive Lösung für dieses Problem ist die „Bewegte Pause“. In diesem Artikel erfahren Sie, wie eine Aktiveinheit helfen kann, Ihr Wohlbefinden zu verbessern und wie Sie diese in Ihren Alltag integrieren können.
Was ist eine Bewegte Pause?
Sie ist ein kurzer Zeitraum während des Arbeitstages, in dem Sie moderate und motivierende Übungen durchführen, um körperliche und geistige Erholung zu fördern. Diese Aktiveinheiten können helfen, die negativen Auswirkungen des langen Sitzens zu verringern, indem sie die Durchblutung fördern, die Muskulatur „lockern“ und den Geist beleben. Die Übungen sind so konzipiert, dass sie einfach und ohne spezielle Ausrüstung am Arbeitsplatz oder im Home Office durchgeführt werden können.
Die Vorteile der Bewegten Pause
1. Verbesserung des körperlichen Wohlbefindens: Regelmäßige Bewegungspausen helfen, Muskelverspannungen zu lösen, die durch langes Sitzen entstehen. Sie fördern die Blutzirkulation und verbessern die Körperhaltung, was langfristig Rückenschmerzen und andere Beschwerden reduzieren kann.
2. Erhöhung der geistigen Leistungsfähigkeit: Kurze Bewegungseinheiten können die Konzentration und Produktivität steigern. Bewegung verbessert die Sauerstoffversorgung des Gehirns und erhöht somit die geistige Leistungsfähigkeit.
3. Stressreduktion: Bewegung ist ein effektives Mittel, um Stressoren abzubauen. Durch körperliche Aktivität werden Endorphine freigesetzt, die als natürliche Stimmungsaufheller wirken und helfen, Stresshormone abzubauen.
4. Prävention von Bewegungsmangel: Regelmäßige Bewegung hilft, den täglichen Bewegungsmangel auszugleichen. Dies ist besonders wichtig, da Bewegungsmangel mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselstörungen, verbunden ist. Hier geht es zu unseren Online Präventionskursen(die von der AOK, BARMER und anderen gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden):
Wie führen Sie eine Bewegte Pause durch?
Die Unterbrechung der Arbeit kann aus verschiedenen Übungen bestehen, die auf Ihre Bedürfnisse und Ihren Arbeitsplatz abgestimmt sind. Hier sind einige Bereiche, die Sie in Ihr Übungsprogramm integrieren können:
1. Beweglichkeit und Dehnung: Dehnübungen helfen, die Flexibilität zu verbessern und Muskelverspannungen zu lösen. Einfache Übungen wie Schulterkreisen, Nackenstrecken und sanfte Drehungen des Oberkörpers können bereits viel bewirken. Dehnen zielt darauf ab, die Muskeln zu strecken und die Gelenkbeweglichkeit zu verbessern.
3. Entspannung: Atemübungen und kurze Meditationen (kostenlose PDFs in unserem Downloadbereich Tipps und Impulse für mehr Bewegungstipps) können helfen, die Seele zu beruhigen und Stressoren abzubauen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um tief ein- und auszuatmen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren.
4. Ausdauer: Kurze, intensive Übungen wie Jumpink Jacks („Hampelmänner“) oder Kniehebelauf an Ort und Stelle können die Herzfrequenz erhöhen und die Ausdauer verbessern. Diese Übungen sind ideal, um das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen und Müdigkeit zu vertreiben.
5. Kraft: Kräftigungsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder Liegestütze können helfen, den Muskelapparat zu stärken. Diese Übungen erfordern keinen großen Raum und können problemlos am Arbeitsplatz durchgeführt werden. (Hier finden Sie ein kostenloses PDF zu unseren BusinessGym-Übungen).
6. Koordination: Übungen zur Verbesserung der Koordination fördern die Zusammenarbeit von Gehirn und Muskeln. Einfache Balanceübungen wie das Stehen auf einem Bein oder das Gehen auf einer geraden Linie sind effektiv und leicht durchzuführen. Machen Sie gerne dazu unser Synapsentraining (kostenloses PDF).
7. Mobilisation: Mobilisationsübungen zielen darauf ab, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und die Gelenkflüssigkeit zu fördern. Kreisen Sie beispielsweise Ihre Handgelenke oder Fußgelenke, um die Gelenke zu mobilisieren. Hier finden Sie ein Youtube Video von uns zur Mobilisation und andere Bewegungstipps.
Integration in die Tagesroutine
Um die Vorteile der Bewegten Pause voll auszuschöpfen, ist es wichtig, diese regelmäßig in den Tagesablauf zu integrieren. Hier sind einige Tipps, wie Sie dies erfolgreich umsetzen können:
1. Zeit einplanen: Planen Sie feste Zeiten für Ihre Bewegung ein, ähnlich wie für Meetings oder andere wichtige Aufgaben. Dies hilft, eine Gewohnheit zu entwickeln (siehe Workshop „Veränderung von Gewohnheiten“ (kostenloses PDF)).
2. Erinnerungen setzen: Nutzen Sie Erinnerungen oder Timer, um sich an Ihre neue Gewohnheit zu erinnern. Es kann hilfreich sein, feste Zeiten zu planen, beispielsweise alle 60 bis 90 Minuten.
3. Gemeinsam pausieren: Motivieren Sie Ihre Kollegen, an den Aktivitäten teilzunehmen. Gemeinsam macht es mehr Spaß und fördert den Teamgeist.
4. Kleine Schritte: Beginnen Sie mit kurzen Einheiten von 5 bis 10 Minuten und steigern Sie die Dauer nach und nach. Wichtig ist, dass Sie sich nicht überfordern und die Einheiten angenehm gestalten.
5. Vielfalt einbringen: Variieren Sie die Übungen, um Abwechslung zu schaffen und verschiedene Muskelgruppen anzusprechen. Dies hält die Motivation hoch und sorgt für ein ganzheitliches Training.
Fazit
Die Bewegte Pause ist eine einfache und effektive Möglichkeit, die negativen Auswirkungen des langen Sitzens über den Tag zu reduzieren. Durch regelmäßige Bewegungsaktivität können Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern, Stressoren abbauen und Ihre Produktivität steigern. Integrieren Sie die Aktiveinheit in Ihre Tagesroutine und erleben Sie die positiven Effekte auf Ihr Wohlbefinden. Starten Sie noch heute und machen Sie die Aktiveinheit zu einem festen Bestandteil Ihres Tagesablaufs! Buchen Sie gerne eine Aktive Pause bei uns!
Sie haben Fragen zu Bewegungstipps? Dann vereinbaren Sie einen kostenlosen Beratungstermin mit uns!
